Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]
Co sie bardziej opłaca kupić sobie ciężarki czy chodzić na siłownię czy można ćwiczyć za darmo bez ciężarków nawet pustakiem. Wszystko zalezy jak do tego podchodzisz , ja cwiczyłem w domu przez pierwsze 5 lat i wszystko zrobiłem na podstawowym sprzecie i nie musiałem chodzić na siłownie z czasem za zaoszczędzoną kase z karnetów kupowałem sprzet [...]
Mam praktycznie to samo ,swedzenie ,tak jak by mnie ktos podpalal ,przy zdjeciu bluzy ,gdy zaczynam cwiczyc,gdy wyjde z prysznica . Pokrzywka prawie na calym ciele . Kiedys mialem to z raz na kilka miesiecy a z czasem doszlo do tego ze po kilka , kilkanascie razy dziennie ,swedzenie nie do wytrzymania . Poszedlem do alergologa I przepisal mi [...]
Jeżeli zaczniesz ćwiczyć siłowo, to i apetyt wzmoze. Masz jednak rację i na siłę nie ma co jeść. Odżywki bierz tylko jeżeli będziesz ćwiczył, bo inaczej nie ma to sensu.
Witaj. Wssytsko zależy od tego czy trenujesz coś jeszcze czy te nie? Czy faktycznie te ściskanie jest Ci potrzebne do szczęścia? Jeżeli trenujesz siłowo to wystarczy że dodasz jeden trening na przedramiona dodatkowo i będzie oki. Zerknij na [...]
Ćwicze od 3 miesięcy boks po 3x w tygodniu, co mogę do tego dodać? jakie ćwiczenia nic nie dodawać zakładając że faktycznie ćwiczysz 3x w tygodniu, jeśli ci to nie starcza znaczy że treningi nie są wydajne w stuprocentach (czyli że się nie przykładasz) możesz po każdej jednostce ćwiczyć brzuch ja robię tak brzuszki 2x 50 skręty z piłką lekarską [...]
/SFD/2021/6/23/ed0c7f39774247b08014dfd41fa5a9ad.jpg Rozpoczynając treningi siłowe zastanawiamy się jak ćwiczyć na posiadanym przez nas sprzęcie, a wiadomo, że im więcej sprzętu mamy dostępnego tym bardziej urozmaicony mamy trening. Jednak na samej ławce regulowanej i hantlach regulowanych można sensowny trening przeprowadzić. Zacząć jednak należy [...]
[...] treningowym dla osob poczatkujacych, wiec trzeba sie zastanowic, gdzie popelniles blad i gdzie szukac rozwiazania dla tego, aby kontunuowac progresje, jezlei chcesz dalej cwiczyc tym planem. jendym z rozwiazan jest wykonanie deload, czyli zmniejzenie objetosci lub cofniecie sie nieco z ciezarami. mozna tez sprobowac powtorzyc caly tydzien [...]
Ok. Jutro rozpiszę przykładową dietę i plan. Co do planu to lepiej ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu czy FBW? Po Splicie mocniej czuję mięśnie ale trenując planem FBW częściej trenuje partie ciała.
Nie zbudujesz mięśni dając im bodziec w postaci 8 serii (duże partie) na tydzień. Nie daje się wyciskania na skosie razem z wyciskaniem żołnierskim czy wyciskaniem siedząc. Wyciskając na skosie już męczysz mięśnie, które masz ćwiczyć WŻ Wyciskanie żołnierskie proponuję zostawić bardziej zaawansowanym bo idę o zakład, że będziesz wyginał plecy [...]
Moje pytanie jest następujące: czy w którzy ćwiczycie oczywiście do tego bakcyla, pasję coś podobnego? Czy da się rozpocząć ćwiczyć jeżeli w sumie nigdy nie czułem do tego pociągu, nigdy nie zależało mi jakoś szczególnie na mózg ula to że, aczkolwiek w marzeniach wiadomo że każdy by chciał tylko najlepiej bez pracy. Nie rozumiem o co chodzi. [...]
/SFD/2021/10/12/e6185148e662496b917292837b7e2b34.jpg Zakres powtórzeń jest sprawą dość często poruszaną jeśli chodzi o to w jakim zakresie powtórzeń powinno się ćwiczyć, a tak na prawdę nie ma jednej uniwersalnej metody treningowej czy też zakresu powtórzeń, który powinniśmy stosować. Zakres powtórzeń jest determinowany przez nasze cele [...]
Witam mam dosyć dziwny problem z kolanami. Zaczęło się od przysiadów z bardzo małym obciążeniem (50kg/moja waga wtedy 64kg) było to około 4 lata temu nie wiem dokładnie czy to od tego czy nie, ale zrobiły mi się wtedy kolana gorące i czerwone, nic nie bolało od razu przestałem ćwiczyć. Ale do teraz borykam się z tym problem , czasami też dochodzi [...]
Myślę, że jest to bardzo trudne ćwiczenie w wykonaniu. Nawet dla osób trenujących już dłużej i mających mocno rozbudowany tonus mięśniowy, jak i silne mięśnie głębokie brzucha. Trzeba dość długo ćwiczyć w tym kierunku, wykonując wiele różnych ćwiczeń pobocznych. Myślę, że dla osoby początkującej to co najmniej kilka lat kalisteniki i ćwiczeń [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ok to układam sobie diete pod redukcje, poczytam o tym poogarniam temat. Z supli pewnie jakiś pre-workout bo używałem kiedyś i spoko. Zobacze temat witaminy D3 (jakąś biorę, nie wiem czy tą) i K2. Keratyne i tłuszcze omega 3 do tego. Mógłbym pewnie ciągnąć temat dalej, ale o redukcji to jest pełno napisane, także chyba nie ma [...]
Źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu na triceps robię 12 serii zazwyczaj po 8-12p. W środę robię 3s jednego ćwiczenia i 3 serie drugiego co daje 6serii na trenig. Chcę Tylko wiedzieć czy lepiej ćwiczyć z większą różnorodnością ćwiczeń czy te 3 wystarczą?
Czy ktoś jest stanie ocenić czy ten plan na 3 dni jest lepszy i czy dobry bo nie wiem czy ćwiczyć na tym planie co ćwiczyłem 4dni w tygodniu czy lepiej 3 dni tygodniu na ty palnie?
Nie chce żeby to zabrzmiało dziwnie, ale nie mam na tyle czasu aby ćwiczyć push pull legs bo przydało by się robić po 2 razy w tygodniu każdy, przynajmniej tak mi się wydaje, że optymalnie powinno się każdą partie przećwiczyć 2 razy w tygodniu. Co do kolejności to ja troszkę zmieniłem. Nie zmieniłem kolejności w treningu push mam na myśli, ze [...]
